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por Mary Ann Copson
Octubre 2008
del Sitio Web
EI-Resource
traducción de
Adela Kaufmann
Versión original en ingles
Las investigaciones indican que en los
Estados Unidos el 60-80% de las personas, especialmente mujeres,
tienen bajos niveles de serotonina.
Usted no tiene que quedarse
atrapados en el ciclo de baja
serotonina baja de desesperanza y
desesperación. Puede alterar sus niveles bajos de serotonina
orquestando cuidadosamente sus alimentos, actividades y rutinas y
hábitos diarios.
Usted altera su química cerebral manipular su perfil neuroquímico y
afectando la fisiología de su cuerpo todos los días por lo que usted
hace y lo que no come, lo que piensa, y cómo y dónde pasa su tiempo.
A través de sus comportamientos diarios y ambientes en los que pasa
el tiempo, puede crear su perfil bioquímico y esto se refleja en las
emociones, energía, pensamientos, acciones, y estados psicológicos
que ya sean lo llevarán a un rendimiento máximo o bloquearán su
mejor funcionamiento.
Usted tiene un enorme poder para dar forma a su mundo interior - su
experiencia de vida. Lo que hace cada día, lo que come, cuándo lo
come, en que actividades participa y cuándo participa en ellas, en
qué tipo de entorno vive y trabaja - todo lo que hace y no hace - da
forma en cómo se siente , piensa y cómo experimenta su vida.
Puede crear la gama de emociones, niveles de energía y el
funcionamiento intelectual y creativo que desee.
Usted puede
aprender a utilizar lo que hace y que no hace todos los días y cómo
lo hace para crear la fuerza interior, esperanza, alegría, agilidad
mental, y entusiasmo.
Mediante el diseño de una vida que mantenga su
bioquímica en equilibrio usted puede mantener un estado de bienestar
óptima vitalidad, y rendimiento.
Cuando usted entiende las óptimas
necesidades fisiológicas del funcionamiento del cuerpo en su mejor
momento, usted puede diseñar su estilo de vida para proporcionar la
dieta, el ejercicio, los comportamientos, pensamientos, programación,
y el medio ambiente para apoyar y nutrir este estado óptimo de
funcionamiento de su cuerpo.
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Los niveles de serotonina se
incrementan en una dieta rica en carbohidratos
Cuando usted come
carbohidratos da lugar a un aumento en los niveles de
insulina que actúa para marcar el comienzo del aminoácido
triptófano en el cerebro. El
triptófano es el precursor de
la serotonina.
Una y media onzas de alimentos
ricos en carbohidratos (1/4 taza de avena o un pedazo de pan
de masa fermentada) potenciará significativamente los
niveles cerebrales de serotonina.
Los hidratos de carbono
más saludables a utilizar son de grano entero, bajo en
carbohidratos de índice glucémico, como la cebada, la avena,
alforfón y verduras ricas en hidratos de carbono como el
ñame, la batata y el zapallo.
Las frutas y las otras verduras
tienen un efecto neutral sobre la química del cerebro.
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Coma el tipo de proteínas que
favorecen la producción de serotonina
Estas proteínas son ricas
en el aminoácido triptófano: pollo, pescado blanco con
escamas, cortes magros de carne de cerdo, ternera, queso
cottage, cordero, quesos bajos en grasa, leche baja en grasa
y productos lácteos, la soya y las legumbres.
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Todas las actividades de
meditación elevan los niveles de serotonina
Pase tiempo en un lugar
natural como un bosque, parque, montañas, o a la orilla del
mar.
La oración, la meditación, la visualización positiva eleva
los niveles de serotonina y aumenta su sensación de
bienestar, concentración relajación y paz.
Participar en prácticas espirituales baja excitación,
altamente meditativas internos que le relajen.
Trate de hacer actividades relajantes como hobbies o
artesanías.
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Haga ejercicio que incremente su
frecuencia cardíaca un poco, pero no tanto
Pasear, hacer yoga,
natación no-aeróbica, andar en bicicleta, cuando se hace por
lo menos 4 días seguidos a la semana durante un período de
60 días aumenta sus niveles básicos de serotonina.
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Tenga un ciclo de sueño regular
La producción de
serotonina para el día siguiente requiere un mínimo de 7
horas continuas de sueño de alta calidad la noche anterior.
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Salga al sol por lo menos 30
minutos por la mañana y 2 horas durante el día
La luz del sol quema la
melatonina producida la noche anterior. La presencia de
altos niveles de melatonina consume la serotonina.
La luz
solar suprime la producción de melatonina y permite que sus
niveles de
serotonina
aumenten durante el día. Sin la
exposición a la luz natural adecuada los niveles de melatonina serán mayores y los niveles de serotonina serán
menores.
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Coma una comida con alto nivel
de proteínas que contenga triptófano seguida por un
refrigerio de carbohidratos dos horas más tarde
Esto servirá para
impulsar el triptófano persistente en el cerebro y
establecer la producción de mayores cantidades de serotonina
al día siguiente.
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Haga cosas que lo revitalicen y
le hagan sentir bien
Tenga una baja actividad
de mucha relajación con su familia en vacaciones o usted
solo con mucho tiempo para lograr ralentizarse.
Escuche música clásica, rock ligero, folklor o música fácil
de escuchar.
Visite un museo, vaya al teatro, conciertos, o vea
televisión o películas sobre historias de amor, comedias y
otras películas que le hagan sentir bien.
Participe en largas y profundas conversaciones con una o dos
personas.
Limpie y organice su entorno.
Lea libros de autoayuda, son especialmente complementarios.
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